может Серега таким образом грудь качает*)Злыд писал(а):IGROK писал(а):Серёг,а пиво можно пить?:)
пиво лучше не пить. это женский напиток. пиво усиливает выработку эстрогена, который приводит к увеличенной груди
Здоровье, тренировки, диеты
SergN писал(а):terem111 писал(а):SergN писал(а):я таки решил скинуть до нг 2030 перебор
а почему после НГ? почему не сейчас?
Андрюх, потому что как ни крути- процесс сброса массы (жировой) и набора (мышечной) - это все-таки противоположные процессы (хотя и жжем одно а набирать надо другое), сейчас идет тихо-мирно катаболический процесс сжигания жира, и весь режим питания настроен на это. Пережечь в мышцы четверть центнера жира - нереально
чисто из любопытства... хотя уверен, что если ты добавишь немного нагрузки, я не говорю что надо пахать до усеру... просто взбодрить мышцы, тем более до НГ осталось три месяца - время втянуться неспешно в тренировки... на самом деле очень часто, когда говорят - "с понедельника или с НГ начну" - это отмазки... я сам так себя отмазываю от курения... каждый раз то с понедельника, то с отпуска, то после отпуска, то с НГ и т.д. до бесконечности...
да мне кажется и кожа тоже в тонусе будет от тренажерки...
во всяком случае, мне кажется это не будет во вред...
тут есть доктора, они наверно лучше знают, хотя судя по твоим серьезным намерениям, ты и сам уже можешь учить...) в любом случае - уважуха!!!
з.ы. у меня другая проблема... за два с половиной месяца отпуска (не ходил в зал вообще, но правда в почти ежедневно от 1.5 до 2-х часов крутил педели, на велике по воробьевым горам) минус 8-м кг!!! и так всегда, как только в зал не хожу - минусую...
Каманч писал(а):может Серега таким образом грудь качает*)Злыд писал(а):IGROK писал(а):Серёг,а пиво можно пить?:)
пиво лучше не пить. это женский напиток. пиво усиливает выработку эстрогена, который приводит к увеличенной груди
Я тут тоже скинул 15 кг на диете,потом с конца августа пошла череда днюх и 8 обратно накачал*) Ща опять надо садиться
"Совершенно понятно, какие категории людей у нас получают невысокие доходы. Это люди, у которых есть небольшой относительно источник дохода".
Д.А. Медведев
Д.А. Медведев
-
Доктор Борменталь
- Эксперт
- Сообщения: 377
- Зарегистрирован: 30 ноя 2007, 22:47
IGROK писал(а):Серёг,я так понял,ты на работу таскаешь жрачку в маленьких контейнерах и точишь по одному каждые часа 2-3?
когда как, по большому счету можно и так делать, можно и за один прием сожрать все что нужно, если сможешь.
Смысл дробного питания не в какой-то "пользе", а в том что в этом случае у тебя разгоняется метаболизм на 10-15% от разового приема пищи.
более того - есть методики так называемого "периодического голодания", когда есть нужно один раз в день.
------
Это не диета, это режим питания, где есть период голодания и пищевое окно. Период голодания может быть от 16 до 20-22 часов, пищевое окно соответственно 2-8 часов. Чем меньше пищевое окно, тем более ПГ направлено на сжигание жира. Набирать массу можно на режиме 16ч голодания и 8 еды. Общие правила набора массы и похудения соблюдаются: избыток калорий – набор, недостаток – похудение.
Во время голодания нужно пить воду и можно пить напитки, не содержащие калорий(кофе, чай)
Пищевое окно: за это время нужно наесть свои калории, это может быть 2-3 больших приема пищи по 1000-1500ккал каждый. Всё прекрасно усвоится, так как после голода тело «берет» из пищи больше, чем если бы вы питались 6 раз в день. Самый первый прием после голодания – самый большой, в нем может быть и 100г белка. В день тренировки есть надо не сразу после неё, а через час-полтора часа.
Что есть? Все, что вы едите обычно(нормальная здоровая еда), просто в большей концентрации и быстрее. Раз в неделю можно упороться фастфудом/блинами/сладким и тд. Не забывайте про овощи, в них волокна, помогающие усвоению.
Тренировки на ПГ:
Идеальный вариант – тренировки на пустой желудок. Если вы в избытке калорий, силовые не упадут, а вырастут, если в недостатке – могут просесть. Если чувствуете плохо себя, пользуйтесь предтрениками, кофеином. Если все равно не прёт, можно поесть перед тренировкой, но не более 25% от дневных калорий.
Кардио: лучше делать его после тренировки, это может быть быстрая ходьба. Если НЕ тренируетесь с отягощениями, спокойный бег на голодании станет топкой для жира.
-если у вас такой режим дня, что едите вы перед сном, это не повлияет отрицательно на сжигание жира, ибо после этого вы голодаете 16-20 часов. Но это работает только если у вас дефицит калорий(вы худеете), если вы в избытке калорий, то может быть лишний жир, но даже в этом случае его будет немного
-На этом режиме питания надо пить много воды. Точка.
-Голодание сильно подстегивает выработку Гормона Роста. Он перекрывает выделяющийся Кортизол, поэтому потери мышц не происходит. Вы получаете все положительные эффекты Гормона Роста.
-Голодание очищает организм, если вы только начали, вы можете почувствовать легкую головную боль – это связано с детоксикацией организма, но очищается.
-Голодание продлевает жизнь и омолаживет. Из-за повышенного Гормона Роста
-Эндоморфам: мы все – машины по запасанию жира, но вы машины по запасанию жира в квадрате, ПГ для вас отличное решение, попробуйте и офигеете.
-Эктоморфам: ПГ не диета, а режим питания. Будете в избытке калорий – наберете массу, в недостатке – станете вообще тощим.
-Синтез протеина для натурального качка - понятие абстрактное, правильно ешьте, набирате калории свои, синтез протеина сам о себе
Земледелие и скотоводство были славянам хорошо известны, поэтому они ими не занимались.
-
Доктор Борменталь
- Эксперт
- Сообщения: 377
- Зарегистрирован: 30 ноя 2007, 22:47
кто-то пытается скинуть, а кто-то набрать, я при своём росте 180 см, имею вес 60 кг, и никак не могу набрать, ем плотно всегда, сразу многие говорят - проверься на глисты, проверялся - нету их, в организме всё в поряде проверялся несколько раз у врачей, но вот вес не набираю, стабильно держу 60-62 и всё((
MapcuaHuH писал(а):Доктор Борменталь писал(а):MapcuaHuH писал(а):помогите пожирнеть!!!! a_k
Куришь?
нет, так что вариант брось и потолстеешь не поможет
тогда закури, потом брось *)
из личного опыта: бросал курить, не курил два года, разкабанел *** мама не горюй,
закурил опять, думал похудею, курю уже два года, куй похудел, вот накуя бросал тогда *)
существуют люди, безразличие и презрение которых делают больше чести, чем их дружба
serikoff писал(а):кто-то пытается скинуть, а кто-то набрать, я при своём росте 180 см, имею вес 60 кг, и никак не могу набрать, ем плотно всегда, сразу многие говорят - проверься на глисты, проверялся - нету их, в организме всё в поряде проверялся несколько раз у врачей, но вот вес не набираю, стабильно держу 60-62 и всё((
В зал, железо в руки и пахать!
Сам мечтаю о 100 кг живого веса... Пока только до 96 кг догонял... В этом году за зиму сотку сделаю!
serikoff писал(а):SergN писал(а):так смотря что ты ешь...
ну как что?))
утром кофе с бутером, обед первое, второе, салат и компот, вечером ужин мясо с чем то.
ночью ещё колбаска с пивком))
У тебя просто конституция организма такая ... всё в туалет пролетает. Годам к 35 все равно потихоньку начнешь набирать с годами по чуть чуть. Единственный способ тормознуть белки и углеводы в организме, это вызвать на них ажиотажный спрос, а именно заняться физическими нагрузками как тебе посоветовали выше. Если они войдут в привычку и станут регулярными то 2-3 килограмаа в год как минимум будет прирастать к общему весу даже если не менять питание.
Если русский человек скажет вам, что не любит Россию, не верьте ему ... он не русский ! (с) Ф.М.Достоевский
Если дефицит калорий больше 1000 от РСК - то можешь и 3 дня ждать
Чобы свидание с белым другом было регулярным - на ужин грамм 200 творога с отрубями
Если просто творог не можешь - смешай с кефиром, будет творожный крем ...
Чобы свидание с белым другом было регулярным - на ужин грамм 200 творога с отрубями
Если просто творог не можешь - смешай с кефиром, будет творожный крем ...
Земледелие и скотоводство были славянам хорошо известны, поэтому они ими не занимались.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя